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喝水加一物,远离亚健康

发布日期:2020-06-19 14:32:49 来源:龙族药号 作者:小龙

2020年,疫情的爆发让“健康”一词成为年度热词,在没有生病时,每个人都觉得自己很健康,一旦生了病,有多少悔恨也为时已晚。“亚健康”其实离你不远。不积跬步无以至千里,疾病有一个累积的过程,健康也需要一点点积累。我们每个人都有权利和义务对自己的身体状况负责。

造成亚健康的原因有很多,大概的分为以下几方面:

1、饮食失调

为了苗条和美丽而节食,导致营养不足和热量不够;不顾一切的大吃大喝,造成营养和热量过剩;暴饮暴食,十分饱到撑,长期夜宵不断,冷热交替,荤素搭配不合理,或者只吃荤不吃素,各种垃圾食品不断等。

2、睡眠不足

起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年甚至成年人,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐等,常打乱生活规律。失眠多梦、入睡困难,睡眠时间不足5小时,甚至整夜不休息。

3、精神压抑

有的公司工作时间基本上都超过了8小时,做不完的事情,拉不完的业务,稍有心态不好,工作压力就会成倍增加,再加上体力透支,休息不好,精神状态不佳,工作强度大,精神负担过重,与家人朋友沟通机会少。会让人变得更沉默,情绪难已发泄就会造成精神上的困扰,严重的会发生性格裂变或者人格分裂。

4、环境和食物污染

如水源和空气污染、噪声及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。加了农药的蔬菜水果、激素性动物饲料、硫磺熏过的毒银耳等健康“杀手”。

5、不良嗜好

过量吸烟、酗酒、长期接触有毒食品等不良嗜好,会严重的导致人体正常细胞受损,影响人体的神经体液调节和循环,造成肝脏、肺部以及心血管、呼吸生殖等系统的正常生理功能收到影响。

6、缺乏运动

缺乏运动会导致身体素质差。长期坐位工作,心脏得不到足够的锻炼,颈部持续向前弯曲,使流向大脑的血液受限,易患心肠血管疾病;运动不足,不能更好的促进血液循环和新陈代谢,久而久之,身体的各种亚健康问题就出来了。

 

了解了导致亚健康的原因就要去预防改善,这才是好同志。

可以从以下几方面来进行预防亚健康:

(一)膳食

膳食营养的搭配,生活中一日三餐是必不可少的,每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、 矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。

膳食从以下几点讲述:

1、膳食结构合理

根据自己的身体情况,均衡饮食,科学搭配,合理分配好三餐,如果可以五餐更好。规律饮食,不暴饮暴食。

2、食物多样化

每天食物摄入种类至少12种,每周至少25种。食物的多样化,可以提供人体所需的更丰富的营养。

3、多吃蔬菜、水果、奶类和大豆

多选择时令蔬菜和水果。每天要摄入一定量的奶类和大豆及其制品。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

肉类要适量吃,不宜过量。否则增加血脂升高的风险。

5、少油少盐、控糖限酒

过量的盐,会带来血压升高的危险,平时也要注意生活中的隐形盐,比如酱油、鸡精等调味品;

6、根据自身情况补充营养。可以选择适合自己的膏方调理,由内而外,循序渐进。

(二)运动

运动大家都熟悉,跑步、太极、羽毛球、乒乓球等,这些运动都可以锻炼身体,但是要循序渐进,持之以恒,运动要选择适合自己的运动方式,切忌盲目跟风。

(三)情志

情志可以从两个方面来干预:

1、冷静三思,改变思维,调整心态

2、转移注意力,如听音乐、唱歌等;或者适度宣泄、自我安慰

自我心理调整,保持心态平衡。

(四)生活方式

好的生活方式是需要坚持,比如保障充足有质量的睡眠,建议晚上23点的时候人要进入深度睡眠的状态,良好的睡眠能让机体得到更好的休息,白天精力充沛,能够更好的工作和学习。还要戒烟限酒。

亚健康离我们每个人都不远,当今社会亚健康的人如此之多,和长期的饮食不节、不运动等不良生活方式有关,那么,远离亚健康,就从改善生活方式开始吧!

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